Pratique kundalini sur 7 jours
Programme complet
inspiré du Kundalini Yoga et des traditions du Tantra.
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Objectif réel (important) :
Ce n’est pas “forcer un éveil”, mais équilibrer progressivement les centres énergétiques, calmer le système nerveux et augmenter la conscience corporelle et mentale.
✧ Pratique ✧
🔴 Jour 1 — Ancrage (Muladhara)
Objectif :
Stabilité et sécurité intérieure
Pratique :
Marche lente consciente (10 min)
Posture assise stable (dos droit)
Respiration lente (4 secondes inspiration / 6 expiration)
Mantra mental : “je suis stable”
Fin : Immobilité + attention aux sensations du corps
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🟠 Jour 2 — Fluidité émotionnelle (Svadhisthana)
Objectif :
Libération et circulation des émotions
Pratique :
Mouvements doux du bassin (10 min)
Respiration abdominale profonde et lente
Mouvement libre avec musique calme
Écriture spontanée (5–10 min, sans filtre)
Mantra mental : “je ressens et je laisse circuler”
Fin :
Observation des émotions sans jugement + respiration calme
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🟡 Jour 3 — Énergie personnelle (Manipura)
Objectif :
Activation de la volonté et de la confiance intérieure
Pratique :
Respiration du feu douce (kapalabhati) 2–3 min
Gainage léger (30–60 secondes x 3)
Posture assise avec attention sur la chaleur du ventre
Visualisation d’une lumière jaune au niveau du plexus solaire
Mantra mental : “je suis puissant et centré”
Fin :
Repos en silence + observation de l’énergie dans le ventre
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💚 Jour 4 — Ouverture du cœur (Anahata)
Objectif :
Ouverture émotionnelle et développement de la compassion
Pratique :
Respiration lente centrée sur la poitrine (5–10 min)
Méditation de bienveillance envers soi-même
Posture d’ouverture du cœur (poitrine légèrement ouverte)
Visualisation d’une lumière verte au centre de la poitrine
Mantra mental : “je suis amour et ouverture”
Fin :
Silence + ressenti de l’espace dans la poitrine et apaisement émotionnel
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🔵 Jour 5 — Expression authentique (Vishuddha)
Objectif :
Libération de la parole et alignement avec la vérité intérieure
Pratique :
Chant ou sons prolongés (“aaa”, “mmm”) pendant 5–10 min
Respiration douce avec légère vibration dans la gorge
Écriture spontanée sur ce que l’on ressent vraiment
Posture assise avec attention sur la gorge
Mantra mental : “je dis ma vérité avec clarté”
Fin :
Silence complet + observation du calme dans la gorge et l’esprit
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🟣 Jour 6 — Clarté mentale (Ajna)
Objectif :
Apaisement du mental et développement de l’intuition
Pratique :
Méditation sur un point fixe (5–10 min, yeux fermés ou ouverts)
Respiration alternée des narines (nadi shodhana) 5–10 min
Visualisation d’une lumière indigo entre les sourcils
Réduction totale des distractions (silence, écran, bruit)
Mantra mental : “je vois clairement au-delà du mental”
Fin :
Observation des pensées sans s’y accrocher + calme intérieur
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⚪ Jour 7 — Conscience pure (Sahasrara)
Objectif :
Silence mental et ouverture à l’unité de la conscience
Pratique :
Méditation silencieuse (15–20 min, sans support)
Respiration très lente et naturelle
Immobilité complète du corps dans une posture confortable
Attention ouverte sans effort (laisser venir et partir les pensées)
Mantra mental : “je suis présence pure”
Fin :
Repos dans le silence + observation de l’état global de conscience sans chercher à le contrôler