Pratique kundalini sur 7 jours Programme complet
Programme simple et progressif sur 7 jours
Inspiré du Kundalini Yoga et des traditions du Tantra.
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Objectif réel (important) :
• Ce n’est pas “forcer un éveil”
• Équilibrer progressivement les centres énergétiques
• Calmer le système nerveux
• Augmenter la conscience corporelle et mentale
✶ ✧ Pratique ✧ ✶
🔴 Jour 1 — Ancrage (Muladhara)
Objectif : Stabilité et sécurité intérieure
Pratique :
• Marche lente consciente (10 min)
• Posture assise stable (dos droit)
• Respiration lente (4 secondes inspiration / 6 expiration)
• Mantra mental : “je suis stable”
Fin : Immobilité + attention aux sensations du corps
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🟠 Jour 2 — Fluidité émotionnelle (Svadhisthana)
Objectif : Libération et circulation des émotions
Pratique :
• Mouvements doux du bassin (10 min)
• Respiration abdominale profonde et lente
• Mouvement libre avec musique calme
• Écriture spontanée (5–10 min, sans filtre)
• Mantra mental : “je ressens et je laisse circuler”
Fin : Observation des émotions sans jugement + respiration calme
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🟡 Jour 3 — Énergie personnelle (Manipura)
Objectif : Activation de la volonté et de la confiance intérieure
Pratique :
• Respiration du feu douce (kapalabhati) 2–3 min
• Gainage léger (30–60 secondes x 3)
• Posture assise avec attention sur la chaleur du ventre
• Visualisation d’une lumière jaune au niveau du plexus solaire
• Mantra mental : “je suis puissant et centré”
Fin : Repos en silence + observation de l’énergie dans le ventre
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💚 Jour 4 — Ouverture du cœur (Anahata)
Objectif : Ouverture émotionnelle et développement de la compassion
Pratique :
• Respiration lente centrée sur la poitrine (5–10 min)
• Méditation de bienveillance envers soi-même
• Posture d’ouverture du cœur (poitrine légèrement ouverte)
• Visualisation d’une lumière verte au centre de la poitrine
• Mantra mental : “je suis amour et ouverture”
Fin : Silence + ressenti de l’espace dans la poitrine et apaisement émotionnel
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🔵 Jour 5 — Expression authentique (Vishuddha)
Objectif : Libération de la parole et alignement avec la vérité intérieure
Pratique :
• Chant ou sons prolongés (“aaa”, “mmm”) pendant 5–10 min
• Respiration douce avec légère vibration dans la gorge
• Écriture spontanée sur ce que l’on ressent vraiment
• Posture assise avec attention sur la gorge
• Mantra mental : “je dis ma vérité avec clarté”
Fin : Silence complet + observation du calme dans la gorge et l’esprit
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🟣 Jour 6 — Clarté mentale (Ajna)
Objectif : Apaisement du mental et développement de l’intuition
Pratique :
• Méditation sur un point fixe (5–10 min, yeux fermés ou ouverts)
• Respiration alternée des narines (nadi shodhana) 5–10 min
• Visualisation d’une lumière indigo entre les sourcils
• Réduction totale des distractions (silence, écran, bruit)
• Mantra mental : “je vois clairement au-delà du mental”
Fin : Observation des pensées sans s’y accrocher + calme intérieur
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⚪ Jour 7 — Conscience pure (Sahasrara)
Objectif : Silence mental et ouverture à l’unité de la conscience
Pratique :
• Méditation silencieuse (15–20 min, sans support)
• Respiration très lente et naturelle
• Immobilité complète du corps dans une posture confortable
• Attention ouverte sans effort (laisser venir et partir les pensées)
• Mantra mental : “je suis présence pure”
Fin : Repos dans le silence + observation de l’état global de conscience
sans chercher à le contrôler